Achtsamkeits- und Entspannungsorientierte Verfahren
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1Allgemeine Informationen
Achtsamkeits- und Entspannungsorientierte Verfahren werden als ergänzende, sogenannte komplementäre, Verfahren zur psychoonkologischen Begleitung oder psychotherapeutischen Behandlung gesehen.
Die Praxis der Achtsamkeit wurzelt ursprünglich in buddhistischen Traditionen und wird in der Gegenwart der westlichen Welt in gesundheitsorientierten Angeboten als Kurse oder Interventionen im Gesundheitswesen, ganz unabhängig von einem religiösen und kulturellen Kontext, umgesetzt. Achtsamkeit meint dabei, dass man mit einer ganz bewussten Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment mit Offenheit und Akzeptanz auf diese persönliche Erfahrung hinlebt. Die unvoreingenommene Erfahrung von körperlichen Empfindungen ist oftmals Bestandteil achtsamkeitsorientierter Interventionen. Es wird vermutet, dass diese Erfahrung zu einer Verbesserung der Selbstregulation und emotionaler, kognitiver und verhaltensorientierter Flexibilität führt. Als zugrundeliegender Mechanismus wird zum einen das bewusste Einlassen auf den gegenwärtigen Moment, also auf das Hier und Jetzt, und andererseits das Distanzieren oder Akzeptieren von inneren unangenehmen Eindrücken bspw. aufgrund von angstmachenden Informationen genutzt [1, 2, 3].
Im Gegensatz dazu sind die traditionellen Entspannungsmaßnahmen wie bspw. die Progressive Muskelentspannung in der westlichen Gesellschaft verwurzelt. Diese Verfahren konzentrieren sich direkt auf Entspannung durch formelhafte Übungen und Vorsätze (z. B. Autogenes Training) oder Phantasiereisen (z. B. geführte Bilder). Der zugrundeliegende Mechanismus ist eine physiologische Reaktion (z. B. Verlangsamung der Herzfrequenz oder Abnahme des Blutdrucks) durch Körperübungen oder die gewünschte Manipulation von Gedanken [4, 5, 6].
2Gut zu wissen
Achtsamkeits- als auch entspannungsorientierte Verfahren sollten nach professioneller Anleitung und Übung in Eigenregie fortgeführt werden. Betroffene erhalten mit diesen Verfahren ein Instrument, das ihnen den Abbau emotionaler Anspannung ermöglicht (Selbstmanagement) und ihre Fähigkeit zur Emotionsregulation stärkt (Ressourcenorientierung). Im Vergleich zu intensiveren Formen der Psychotherapie sind die achtsamkeits- als auch die entspannungsorientierten Verfahren niederschwellig und damit für beinahe jeden unabhängig von einem onkologischen oder psychotherapeutischen Behandlungsplatz einsetzbar [4, 5, 6, 7, 8].
Trotz der verschiedenen Herkunft und des zugrundeliegenden Mechanismus lösen sowohl die Achtsamkeits- als auch die Entspannungsorientierten Verfahren eine nachweisbare Relaxationsantwort aus (d. h. verminderte psychophysiologische Erregung). Diese praktischen Behandlungsergebnisse sind im Einklang mit forschungsbasierten Erfahrungen mit Achtsamkeits- und Entspannungsorientierten Interventionen, welche die Wirksamkeit hinsichtlich Verringerung der seelischen Belastung und Verbesserung der Lebensqualität bei Patient*innen mit schwer zu behandelnden oder chronischen Erkrankungen aufzeigen konnten [7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14]. Laut S3-Leitlinie Psychoonkologie gilt die Wirksamkeit von Entspannungsverfahren, insbesondere zur Reduzierung von Angst und Übelkeit, aber auch zur Verbesserung der Lebensqualität und Verminderung der psychischen Belastung als belegt [5].
2.1Welche Ziele sind erreichbar?
Als machbare Ziele der achtsamkeits- als auch der entspannungsorientierten Verfahren sind zu nennen:
Verbesserung des Wohlbefindens und der Lebensqualität
Reduktion von Übelkeit und Stress
Minderung von Depressivität, Angstgefühlen und psychischer Belastung
Aktivierung der Körperwahrnehmung
Förderung der Konzentrationsfähigkeit und Schmerzbewältigungsfähigkeit [8]
Nicht erwartet werden darf, dass Entspannungsverfahren die Wirksamkeit einer Krebstherapie verbessern oder sie sogar ersetzen können. Anbieter, die mehr versprechen, sind unseriös und haben nicht das Wohl von Patientinnen und Patient*innen im Sinn [7].
2.2Welche Verfahren sind geprüft wirksam?
2.2.1Autogenes Training
2.2.1.1Was ist Autogenes Training?
Das Autogene Training ist eine aus dem Selbst (lat.: autos) entstehende Übung (lat.: genos).
Das Wort Training steht zum einen für die Möglichkeit der Leistungssteigerung, zum anderen weist es auf die Notwendigkeit der Regelmäßigkeit des Übens hin.
Suggestion bedeutet: die Beeinflussung des Denkens, Fühlens, Wollens oder Handelns eines Menschen unter Umgehung seiner rationalen Persönlichkeitsanteile
Es handelt sich beim autogenen Training also um eine Selbst-Suggestion, die in verschiedenen Lebenssituationen einsetzbar ist und ein Gleichmaß zwischen Spannung und Entspannung herstellen soll.
J.H. Schultz entwickelte 1932 das autogene Training als Selbstentspannungstechnik. Es findet heute breite Anwendung sowohl in Alltagssituationen als auch vor allem im Bereich der Psychotherapie.
2.2.1.2Was will Autogenes Training?
Autogenes Training hat die Herbeiführung eines dem Stress entgegen gerichteten, erholsamen Ruhe- und Entspannungszustandes zum Ziel. Durch das Erlernen bewusster Beeinflussung von Organfunktionen, die im Allgemeinen nicht dem Willen zugänglich sind, lassen sich seelisch bedingte Funktionsstörungen mildern oder beseitigen bzw. gesundheitliche Belastungen können vorgebeugt werden, die aus Stresssituationen und anhaltenden Spannungszuständen herrühren. Durch das autogene Training werden mittels innerer Entspannung gesundheitsfördernde Kräfte aktiv, die bisher durch starke Verkrampfung blockiert waren.
2.2.1.3Wie funktioniert Autogenes Training?
Gedanken und Worte, missverstandene soziale Signale, die zu Befürchtungen, falschen Erwartungshaltungen und Fehlverarbeitungen von Erlebnissen führen, beeinflussen wesentlich das Befinden und Verhalten des Gesamtorganismus. Somit rufen Empfindungen und Gefühle, Gedanken und Vorstellungen nervliche und körperliche Veränderungen hervor.
Das heißt, durch die eigenen Gedanken kann das eigene vegetative Nervensystem beeinflusst werden. Das vegetative Nervensystem steuert die unwillkürlichen Körperfunktionen wie die Atmung, den Herzschlag, den Kreislauf und die Verdauung. Mittels der Formeln wird die Regulierung körperlicher Funktionen, wie z.B. der Durchblutung, angestrebt.
Ein Trainingsprogramm finden Sie im Übungskatalog.
2.2.1.4Was bewirkt Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine therapeutische Methode bei der man selbst Ruhe, Entspannung und konzentrative Versenkung seines eigenen Bewusstseins herbeiführt. Man lernt, bestimmte Körperfunktionen wie Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungsreaktionen, die normalerweise unwillkürlich ablaufen, zu beeinflussen.
Zu den Zielen dieser Technik gehört es, die Körpermuskulatur zu entspannen, Schmerzen zu lindern oder abzustellen, Ängste zu beruhigen und über regelmäßige Erholungsphasen die allgemeine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Darüber hinaus eröffnet die Methode jedem Kursteilnehmer durch eine mit der Versenkung verbundene intensive Innenschau Wege zur Selbstkontrolle und einer vermehrten Selbsteinsicht.
Seine Erfolge bei der psychotherapeutischen Behandlung von Angststörungen, Schlafstörungen, bei Asthma, Spannungskopfschmerz oder Bluthochdruck sind wissenschaftlich nachgewiesen. Auch bei Erkrankungen der Verdauungsorgane, der inneren Drüsen, der Bewegungsorgane, des Urogenitalsystems und der Zähne kann Autogenes Training als begleitendes Verfahren zum Einsatz kommen. So ist z.B. die autogene Entbindungserleichterung wesentlicher Bestandteil der Methoden der so genannten schmerzarmen Geburt. Darüber hinaus kann autogenes Training bei der Stressbewältigung und bei der Vorbeugung von Stressreaktionen angewendet werden. Auch Sportler nutzen die Methode zur Leistungssteigerung. "Mentale Vorbereitung" heißt das dann. Bei Prüfungsangst hilft autogenes Training ebenso.
Ein Trainingsprogramm dazu finden Sie auch in unseren Übungskatalog.
2.2.1.5Welche Grenzen hat das Autogene Training?
Organische Krankheiten können nicht geheilt werden. Auch löst das Autogene Training keine Konflikte. Die durch das autogene Training erzielte Distanz zum Problem mittels der erzielten Selbstruhigstellung gestattet jedoch eine klarere und sachlichere Entscheidung.
Interessenten mit folgenden Beschwerden sollten vor Beginn den behandelnden Arzt fragen:
Magengeschwür, Herz- und Kreislaufbeschwerden, neurologische Lähmungen / Epilepsie, Migräne, endogene Psychosen, Diabetiker, Herzinfarktgefährdete.
2.2.1.6Zu den Übungen
Wichtig: Sich einen ruhigen Raum suchen und mögliche Störfaktoren wie Telefon oder die Klingel abstellen oder das Fenster schließen. Am besten bequeme Kleidung tragen und warme Socken anziehen.
Sechs verschiedene Übungen umfasst das autogene Training: die erste hilft bei der Entspannung der willkürlichen Muskeln, die für die Bewegung der Arme und Beine benötigt werden. Die zweite Standardübung führt zu einer Gefäßerweiterung, die die Durchblutung verstärkt. Die dritte Übung entspannt und wärmt den Bauch. Die vierte Standardübung reguliert die Atmung. Die fünfte Standardübung unterstützt die Normalisierung des Herzschlages. Die sechste und letzte Standardübung verringert den Blutstrom zum Kopf.
Hier finden Sie den Übungskatalog.
2.2.2Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
2.2.2.1Was ist Progressive Muskelrelaxation?
Die PMR ist eine Selbstentspannungsmethode, welche von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Durch progressives, also fortschreitendes An- und Entspannen der Muskelgruppen soll eine tiefe Entspannung erreicht werden.
Jacobson erkannte, dass Menschen, welche unter Unruhe- und Angstzuständen leiden, einen erhöhten Tonus (Spannungsgrad) der Skelettmuskulatur aufweisen. Zudem erkannte er, dass sich diese Symptome besserten, wenn der Muskeltonus gesenkt wurde.
Die Methode ist leicht zu erlernen und findet breiten Einsatz, beispielsweise im Rahmen einer psychotherapeutischen Behandlung. Ihr Nutzen ist bei zahlreichen Symptomen und Erkrankungen wie zum Beispiel Stress, Bluthochdruck, chronischen Schmerzen und Schlafstörungen belegt. Auch bei Krebserkrankungen kann die Methode zur Reduktion der Symptomlast zum Einsatz kommen: So wurde in Studien erwiesen, dass sich PMR bei Chemotherapie-induzierter Übelkeit und Erbrechen, aber auch bei Angst und depressiven Symptomen und Erschöpfung positiv auswirken kann. Auch zeigte sich eine Verbesserung der Lebensqualität.
Bei Patient*innen mit rheumatischen Erkrankungen konnte zudem eine positive Wirkung auf Fatigue (chronische Erschöpfung) und Schlafqualität nachgewiesen werden.
Ein Vorteil der Methode ist, dass sie durch die Patient*in selbst als komplementäre, also ergänzende, und nebenwirkungslose Therapie angewendet werden kann. Sie kann allein oder in Kombination mit anderen Entspannungsverfahren, beispielsweise der Phantasiereise, praktiziert werden.
2.2.2.2Was will Progressive Muskelrelaxation?
Die PMR zielt auf die Entspannung des Körpers und Beruhigung des Geistes ab. Die Körperwahrnehmung verbessert sich.
2.2.2.3Wie funktioniert Progressive Muskelrelaxation?
Durch gezieltes, progressives (in einer Abfolge nacheinander) Anspannen und abruptes Entspannen der willkürlichen Muskulatur sollen Verspannungen gelöst und ein niedrigerer Muskeltonus des beübten Muskels erreicht werden. Indirekt soll hierdurch auch das vegetative Nervensystem, welches die unwillkürliche Muskulatur unserer Organe steuert (also Herz und Kreislauf, Verdauungstrakt, Atmungsorgane, Schweißdrüsen, Ausscheidungsorgane) positiv beeinflusst werden.
Eine Übung finden Sie auch in unseren Übungskatalog.
2.2.2.4Was bewirkt Progressive Muskelrelaxation?
Durch regelmäßiges Üben werden nicht nur die Körperwahrnehmung verbessert, sondern auch das allgemeine Stressniveau und körperliche sowie seelische Unruhezustände gemindert. Muskuläre Verspannungen werden gelöst. Über die Beeinflussung des Vegetativums können Atem- und Herzfrequenz und Blutdruck sinken.
2.2.2.5Welche Grenzen hat die Progressive Muskelrelaxation?
Die PMR ist nicht als Therapie für bestimmte Erkrankungen zu verstehen, sondern als komplementäre, also ergänzende Maßnahme zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und der Lebensqualität. Bei Muskelkrankheiten, Lähmungen und akuten psychiatrischen Erkrankungen sollte PMR nur nach Beratung durch die behandelnden Ärzt*innen praktiziert werden.
2.2.2.6Ablauf der Übungen, weiterführende Informationen
PMR kann an Volkshochschulen und als Gesundheitskurs in zahlreichen Einrichtungen erlernt werden. Bei zertifizierten Kursen übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten. Zudem gibt Bücher, online-Anleitungen, Audio-Books (beispielsweise auch bei Spotify und YouTube) sowie Apps zum Erlernen der Methode. Einen Tipp zum MP3-Download mit oder ohne Musik finden Sie weiter unten unter der Rubrik „Weiterführende Informationen“.
Hier finden Sie den Übungskatalog.
2.2.3Gedanken- und Phantasiereisen
2.2.3.1Was sind Gedanken- und Phantasiereisen?
Phantasiereisen gehören zur Technik der "nach innen geschauten Bilder". Bei diesen Visualisierungsübungen stellen sich Patient*innen angenehme Bilder vor, die positive Gefühle wecken. Solche Verfahren nennt man auch Imaginationstechniken oder Vorstellungsübungen. Dabei „taucht“ die/ der Teilnehmer*in mithilfe Ihrer Vorstellungskraft zum Beispiel in eine entspannte Situation wie den letzten Urlaub und einem wohltuenden Spaziergang ein.
Phantasiereisen zählen zu den Entspannungsverfahren, mit denen viele Psychotherapeut*innen und Ärztinnen und Ärzte bei der Begleitung von Krebspatient*innen arbeiten. Visulisierungstechniken sollten möglichst unter professioneller Anleitung gelernt werden. Insbesondere, weil gerade am Anfang die Einordnung der eigenen Wahrnehmung und des eigenen Erlebens während der Phantasiereise eine hilfreiche Grundlage für die gesundheitsfördernde Wirkung sein kann.
2.2.3.2Was wollen Gedanken- und Phantasiereisen?
Phantasiereisen können ganz unmittelbar eine Entspannung bewirken. Sie erlauben eine passive Haltung für Teilnehmer*innen. Bei der Auswahl der genutzten Entspannungsmethode sollte von Psychotherapeut*innen und Ärzt*innen beachtet werden, dass Phantasiereisen ein passiv-regressives Erleben begünstigen.
Beispiele für Übungen für zu Hause finden Sie im Übungskatalog.
2.2.3.3Wie funktionieren Gedanken- und Phantasiereisen?
Bei Phantasiereisen handelt es sich um eine Art von gelenkten Tagträumen, in denen man lernt, in der eigenen Phantasie Vorstellungen zu assoziieren und zu entwickeln. Sie können helfen, Stress abzubauen, ein inneres Gleichgewicht herzustellen oder Phantasie und Kreativität zu fördern. Phantasiereisen sind prinzipiell für alle Altersgruppen geeignet, wobei man unbedingt auf individuell angepasste Geschichten bspw. hinsichtlich körperlicher oder psychischer Traumata achten sollte.
Die in Phantasiereisen angestrebten inneren Bilder können und sollen die Kreativität anregen und auf diese Art einen Zugang zum kreativen Denken schaffen. Phantasiereisen sind mehr als nur eine Entspannungstechnik. Nicht selten können durch Phantasiereisen Projektionen und Übertragungen ausgelöst werden. Die psychotherapeutische „Reiseleitung“ sollte sich stets überlegen, welche Auswirkungen die gewählten imaginären Reisen hervorrufen können [4]. Betroffene sollten wiederum bei der Recherche und Auswahl „ihrer“ Psychotherapeut*innen auf eine belegbare Fachkunde und zertifizierte Zusatz-Fortbildungen achten. Darüber hinaus gilt, wie für alle psychotherapeutischen Behandlungsverfahren, die Qualität der therapeutischen Arbeitsbeziehung bei der Anwendung Achtsamkeits- und Entspannungsorientierter Verfahren als wichtigster prognostischer Faktor.
Beispiele für Übungen für zu Hause finden Sie im Übungskatalog.
2.2.3.4Was bewirken Gedanken- und Phantasiereisen?
Neben der entspannenden Wirkung können Phantasiereisen die Vorstellungskraft und die Konzentration verbessern. Werden sie häufiger angewandt, können die inneren Bilder und Vorstellungen mit dem Gefühl der Entspannung verknüpft werden. Nach einiger Übung ist, im Sinne einer Konditionierung, dann ganz oft der Gedanke an das Phantasiebild oder die Erinnerung an die Wahrnehmung ausreichend, um dieses Gefühl hervorzurufen [5].
Phantasiereisen sind bspw. einsetzbar im Rahmen eines Genusstrainings oder Achtsamkeitsübungen für Patient*innen mit depressiven Episoden sowie zur Ressourcenaktivierung bei Angst oder traumatisierten Patient*innen (Cave: auf mögliche Schwierigkeiten für die Betroffenen aufgrund möglicher re-traumatisierender Situationen achten). Bei Betroffenen mit chronischen Schmerzen können Phantasiereisen als Mittel der Schmerzablenkung bzw. -umlenkung unterstützend wirken [5].
Da Phantasiereisen alle Sinne (Sehen, Hören, Berührung, Geruch, Geschmack) ansprechen können, werden sie v. a. bei stark kognitiv ausgerichteten Menschen als wohltuend empfunden. Je nach Behandlungsplan oder unterstützender Bedürfnislage können folgende Ziele durch die Anwendung erreicht werden [5]:
Entspannung und innere Ruhe
Ablenkung von unangenehmen Zuständen und Situationen
Förderung der inneren Wahrnehmung
Fokussierung auf angenehme Vorstellungen und Körpergefühle
Reduzierung von Schmerzzuständen
Aktivierung von Ressourcen
emotionale Umstrukturierung belastender Erinnerungen (Veränderung in der Vorstellung)
Herausarbeiten positiver Zielzustände
Verdeutlichung psychosomatischer Zusammenhänge (Auswirkung von Gedanken auf körperliche Reaktionen, z. B. Vorstellen einer Zitrone erzeugt Speichelfluss).
2.2.3.5Welche Grenzen haben Gedanken- und Phantasiereisen?
Phantasiereisen zählen zu den komplementären und begleitenden Verfahren und sollten nur durchgeführt werden, wenn eine stabile, vertrauensvolle therapeutische Beziehung besteht. Schwierigkeiten treten eher selten auf; wenn, dann ähneln sie denen bei Entspannungsübungen. Wichtig zur Vorbeugung von Schwierigkeiten oder problematischen Verläufen sind die Vorbereitung und Nachbesprechung [5].
2.2.3.6Ablauf der Übungen, weiterführende Informationen
Da die Durchführung einer Phantasiereise für viele Patient*innen eine neue Erfahrung darstellt, müssen das Vorgehen und die damit verbundene Zielsetzung ausführlich erklärt, Fragen und Unsicherheiten besprochen und Widerstände gegen die Technik ernstgenommen und bearbeitet werden. Der Inhalt der Phantasiereise sollte in der Einführung kurz umrissen werden. Dies ist auch deswegen notwendig, weil nicht alle Vorstellungen für alle Patient*innen angenehm sind (z. B. kann eine Bootsfahrt Symbol für Aufbruch sein und positive Empfindungen aktivieren, bei manchen aber löst diese Vorstellung Schwindelzustände und Verunsicherung aus).
Zunächst erfolgt eine kurze Einstimmungs- und Entspannungsphase (bequeme Sitz- oder Liegeposition, Augen schließen, auf Atmung fokussieren, Gedanken kommen lassen, anschauen und weiterziehen lassen).
In der Regel handelt es sich um eine gelenkte Phantasiereise, die Empfindungen anregt, aber auch Raum für die eigene Ausgestaltung lässt (z. B. „Schauen Sie sich die Lichtung genau an – was sehen Sie, was hören Sie, was riechen Sie, was spüren Sie? Fühlen Sie das weiche Moos? Die Wärme der Sonne?“ usw.). Es wird eine Geschichte erzählt oder eine angenehme Situation geschildert (z. B. Waldspaziergang). Die Phantasiereise kann improvisiert oder vorgelesen werden. Sie kann allgemein formuliert oder auf die speziellen Belange von Patient*innen ausgerichtet sein. Die Phantasiereise sollte mit ruhiger Stimme, langsam und mit vielen Pausen vorgetragen werden, damit die „Reisenden“ Zeit haben, sich auf die Vorstellungen einzulassen und eigene Bilder und Wahrnehmungen zu entwickeln. Das Ende der Phantasiereise wird angekündigt („Die Reise geht jetzt zu Ende“) und sollte mit einer möglichst angenehmen Vorstellung und Empfindung enden („Wenn Sie möchten, können Sie jetzt nochmals an die Stelle zurückkehren, an der Sie sich am wohlsten gefühlt haben“).
Wie bei jeder Entspannungsübung erfolgt dann die Rückführung zur Umschaltung der Entspannungsreaktion in einen wachen, entspannten Zustand und zur Kreislaufaktivierung: Die Patient*innen werden aufgefordert, tief durchzuatmen, Arme und Beine zu bewegen und dann die Augen zu öffnen. Je nach zeitlichen Möglichkeiten und der Zielsetzung folgt eine Nachbesprechung.
Hier finden Sie den Übungskatalog.
2.2.4QiGong
2.2.4.1Was ist QiGong?
Qi – ist ein Begriff im Chinesischen, für den es keine eindeutige Übersetzung in europäische Sprachen gibt, da er tief in chinesischen Denken begründet ist. Im Gegensatz zur westlichen Welt gibt es in der chinesischen Philosophie keine Trennung von Körper und Geist. Am ehesten lässt es sich mit einer in allen Dingen innewohnenden Energie übersetzen.
Gong – wäre mit „Arbeit“ gut übersetzt.
QiGong ist somit die „Arbeit mit der Energie“. Fließende Bewegungen mit dem Ziel Körper, Geist und Atmung in Harmonie zu bringen.
Dazu dienen einfache Bewegungsabläufe, die es nach einigen Wochen des Übens ermöglichen, erste Erfolge zu verspüren. Eine kurze Übungsreihenfolge wird täglich wiederholt. Dazu genügen 10 Minuten. Wichtig ist die regelmäßige Wiederholung, um die Übungen ohne Konzentration auf die Abfolge auszuführen. So entsteht die Harmonie von Körper, Geist und Atmung. Eine Erweiterung der Übungen und Verbesserung der Ausführung ergibt sich in den folgenden Monaten und beschäftigt viele in ihrem weiteren Leben.
2.2.4.2Was will QiGong?
Die Harmonisierung von Körper, Geist und Atmung dient der Krankheitsverhütung, kann während einer Behandlung die gesunden Körperfunktionen unterstützen und diese nach einer Erkrankung stabilisieren. QiGong kann somit dazu beitragen, Symptome, die in Folge der Krebserkrankung oder der –therapie auftreten, als weniger belastend zu empfinden.
Im klassischen Buch der Chinesischen Medizin (Huang Di Nei Jing, ca. 475-221 v. Chr.) heißt es dazu: „Bewahre die Lebenskraft innerlich, dann können die krankmachenden Störungen den Körper nicht schädigen.“ Dieser Satz zeigt, dass QiGong nicht gegen eine auslösende äußere Ursache, sondern auf eine Stärkung des gesunden Körpers gerichtet ist.
2.2.4.3Wie funktioniert QiGong?
QiGong - Übungen sehen leicht aus und sind es auch. Grundsätzlich kann somit jeder die für sich passenden Übungen finden. Diese sind auch im Sitzen oder Liegen möglich. Wesentlich ist durch regelmäßiges, am besten tägliches Üben einen persönlichen Rhythmus zu finden.
Im Chinesischen gründen die Erklärungskonzepte auf dem Daoismus, welcher das Universum als ein sich in Harmonie oder Balance befindliches System betrachtet, in welchem der Mensch seinen Platz hat. Damit der einzelne Mensch hier sein inneres Gleichgewicht findet und diese Harmonie auch in seine Umgebung herzustellen vermag dienen die QiGong- Übungen der Wahrnehmung und wenn notwendig der Bearbeitung („Gong“) von Störungen.
In der westlichen Welt sind positive Effekte auf Atmung, Verdauung und die psychische Verfassung, insbesondere Angst und Fatigue, erforscht. So kann das regelmäßige Praktizieren von QiGong zu einer Verbesserung der Lebensqualität beitragen.
2.2.4.4Was bewirkt QiGong?
Die Harmonisierung der Körperfunktionen zielt auf eine Stabilisierung des gesunden Körpers. Einatmung – Ausatmung, Anspannung – Entspannung, Heben – Senken sind Prinzipien der Bewegung deren Rhythmisierung Stabilität verleiht.
QiGong stellt somit eine sinnvolle Ergänzung der in der Therapie von Krebserkrankungen eingesetzten Verfahren (Operation, Bestrahlung, medikamentöse Behandlung) dar. Es kann helfen, Symptome als weniger belastend zu empfinden.
2.2.4.5Welche Grenzen hat QiGong?
QiGong ist somit keine gezielte Therapie für bestimmte Erkrankungen, sondern eine komplementäre, also ergänzende Maßnahme um den gesunden Körper zu stabilisieren. Es kann helfen, Symptome als weniger belastend zu empfinden und bei regelmäßiger Anwendung zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen.
2.2.4.6Ablauf der Übungen, weiterführende Informationen
Um einen Einstieg zu finden sind zu Beginn einige Stunden mit Lehrer*innen sinnvoll und meistens notwendig. Es gibt keinen allgemein anerkannten Qualifikationsnachweis. Die verschiedenen QiGong-Gesellschaften oder Volkshochschulen bieten hier Informationen, die einer ersten Orientierung dienen. Entscheidend ist, sich in einigen Probestunden einen persönlichen Eindruck vom Lehrenden zu verschaffen und wahrzunehmen, ob eine gemeinsame Arbeit möglich erscheint. Wenn die Grundlagen erlernt sind, sollten Sie regelmäßig üben, um die Bewegungsabläufe zu harmonisieren. Zur Vertiefung können im Verlauf Kurse wiederholt werden.
Ein Einführungsvideo zum Mitmachen sowie weitere Informationen zum QiGong bietet das Kompetenznetz Komplementärmedizin in der Onkologie: https://www.kompetenznetz-kokon.de/web/info/-/qigong?_101_INSTANCE_MNwrgLO1kbwE_service=true#video
3Tipps und Tricks
„Ich habe immer wieder innere Unruhe und stehe so unter Spannung. Was sollte ich tun?“
Fragen Sie nach der Möglichkeit zu einem Gespräch mit Psychoonkolog*innen. Zudem sollten Sie selbständig nach regional verfügbaren Vor-Ort-Angeboten zu Tai Chi, QiGong oder anderen achtsamkeitsbasierten Methoden recherchieren.
„Einerseits bin ich mir nicht ganz sicher, ob so fernöstliche Methoden was für mich sind. Andererseits habe ich schon ganz viel Gutes darüber gehört. Wie sollte ich vorgehen?“
Probieren Sie es doch einfach einmal aus. Viele Anbieter bieten „Schnupperstunden“ an. Sollte Ihnen die gewählte Methode nicht behagen, können Sie problemlos noch weitere austesten.
„Beim Autogenen Training während der Reha bin ich häufig eingeschlafen und habe mich dafür etwas geschämt. Seitdem habe ich so eher Abstand davon genommen, eine Entspannungstechnik in der Gruppe auszuprobieren. Ich habe gemerkt, dass es mir guttat. Was sollte ich tun?“
Dafür brauchen Sie sich keineswegs zu schämen. Es ist erfreulich, dass Sie beim Üben so zur Ruhe kommen konnten, dass Sie eingeschlafen sind. Zögern Sie nicht, Ihre*n Gruppenleiter*in anzusprechen. Sollte Ihnen das Training in der Gruppe nicht behagen, können Sie auf eine Audio-CD oder ein online-Angebot zurückgreifen.
4Weiterführende Informationen
Schauen Sie doch mal auf den Webseiten der gesetzlichen Krankenkassen oder Ihrer lokalen Volkshochschule vorbei! Zudem gibt es zahlreiche Bücher, zum Teil mit Audio-Beilage sowie online-Angebote in den Audio-Streamingdiensten (z.B. Finden Sie auf YouTube Videos zu den „18 Bewegungen“ / Shibashi des QiGong, welche aber ohne Anleitung zu Beginn nur begrenzt umsetzbar sind.)
Zum Nachlesen:
Onkopedia bietet unter dem Menü „Komplementäre und alternative Therapieverfahren“ weitere Informationen zu den Themen Achtsamkeit, QiGong und Progressive Muskelrelaxation an.Kurse zum Erlernen der Methoden:
Kurse zum Erlernen von Entspannungsverfahren bieten manchmal auch die regionalen Krebsberatungsstellen an. Eine Nachfrage nach derartigen Angeboten kann sich lohnen.
Bei zertifizierten Kursen werden die Kosten von den gesetzlichen Krankenkassen in der Regel ganz oder teilweise übernommen.Zum Download:
Die Techniker Krankenkasse bietet zum Praktizieren der Progressiven Muskelentspannung einen MP3-Download mit und ohne Musik sowie als Lang- und Kurzversion an. Den finden Sie hier:
Progressive Muskelentspannung MP3-Datei zum Download | Die Techniker (tk.de)
5Literaturverzeichnis
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Patientenleitlinie Psychoonkologie-Psychosoziale Unterstützung für Krebspatienten und Angehörige. Herausgeber „Leitlinienprogramm Onkologie“ der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften e. V., der Deutschen Krebsgesellschaft e. V. und der Stiftung Deutsche Krebshilfe. Februar 2016, S.121.
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7Erklärungen zu möglichen Interessenskonflikten
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